Сколько воды нужно выпивать в день?

Вода является важнейшим строительным компонентом в организме человека. Адекватная гидратация способствует отличному самочувствию и способствует хорошему здоровью. Обезвоживание может случиться с каждым из нас, не только в жаркие месяцы. Как распознать, что мы даем организму слишком мало воды? Получается, что наш организм посылает нам вполне читаемые сигналы.

Сколько воды нужно пить?

Существует множество мифов о том, сколько воды нужно пить. Например, часто говорят, что нужно выпивать два литра воды в день. Между тем, нет однозначного ответа на вопрос, сколько пить воды, ведь желаемый уровень потребления жидкости зависит от возраста, телосложения, заболеваний, занятий и температуры окружающей среды.

Поэтому важно знать, когда мы приближаемся к опасной черте обезвоживания. Хорошим индикатором того, происходит ли это, является цвет вашей мочи - она должна быть слегка желтоватой. Если он темно-желтый или оранжевый – мы мало пьем. С другой стороны, если понятно - мы слишком много пьем.

Жара и обезвоживание

Потребность в воде возрастает в жаркую погоду. Это потому, что тело охлаждается, в основном, потоотделением. Испарение пота — наиболее эффективный способ избавления организма от избыточного тепла. Однако, когда температура наружного воздуха очень высока, и вы не пополняете истощающие электролиты, потовые железы становятся менее активными.

Поэтому в разгар жары регулярная гидратация – регулярное употребление около стакана безалкогольных напитков – является ключом к выживанию. Мы незаметно теряем воду при дыхании - в жаркую погоду объем теряемой таким образом воды составляет около одного литра в день!

Потеря воды во время занятий спортом

Потребность в жидкости также возрастает во время занятий спортом или других физических нагрузок. Во время бега вместе с потом мы теряем в среднем от 1 до 2 литров воды в час (сколько пота мы потеем - дело индивидуальное и два человека с одинаковой массой тела при одинаковых условиях выделяют совершенно разные объемы пота).

Можно ли пить слишком много воды?

Чрезмерное потребление жидкости, больше чем вам необходимо, приведет к разбавлению натрия в крови (гипонатриемия). Слишком низкая концентрация этого элемента приводит к рвоте, нарушениям сознания, судорогам и даже смерти.

Доставка воды на дом или в офис – это, несомненно комфортно, выгодно и удобно. Заказывая бутилированную питьевую воду, вы также можете заказать помпы для воды и др аксессуары.